こんにちは、のぐち整骨院です。

春は新しい環境や作業量の変化で、パソコンやスマホに向かう時間が増えやすい季節です。「首・肩・背中がなんとなく重い」「首のつけ根や肩甲骨のあたりが張る」というご相談も多くなってきました。

春に増えやすい「首だけ前に出た姿勢」にご注意を

長時間の作業が続くと、画面をのぞき込むように首だけが体より前に出た姿勢になりがちです。この姿勢が続くことで、首のつけ根や肩、背中まわりに負担がたまりやすくなります。

• 気づくと画面に顔を近づけている
• あごが前に出たまま作業している
• 首のつけ根や肩甲骨の内側がいつも重い

こうしたサインが続くときは、「姿勢を軽くリセットする時間をつくる」ことを意識してみてください。

座ったままできる「あごを軽く引く」リセット

がんばるストレッチでなくても、こまめなリセットだけでも体は少しずつラクになりやすくなります。デスクでも続けやすい、シンプルな動きをご紹介します。

• 椅子に浅すぎないように座り、背もたれにもたれすぎない姿勢をとる
• 目線はまっすぐ前くらいを目安にする
• あごを「ぐいっ」と強くではなく、ふわっと軽く引く
• そのまま、後頭部をうしろにスッと引くようなイメージで1～2秒キープ

このとき、力を入れすぎないことがポイントです。「完璧にやろう」と頑張るよりも、1時間に1回くらい、思い出したときに軽く行うくらいで大丈夫です。首を前に出した姿勢が続いているなと感じたときの「リセットスイッチ」として取り入れてみてください。

それでも重さが続くときは、全身のバランスを一度チェック

首・肩・背中まわりの重さが続くときは、首だけでなく、背中や骨盤まわりも含めた「全身のバランス」が影響していることも少なくありません。

のぐち整骨院では、機械に頼りきるのではなく、手による評価と施術で、体全体のバランスや動き方を確認しながら、今の状態や気をつけたいポイントをできるだけ分かりやすくお話ししています。

「まずは今の状態だけ見てほしい」「この重さが続いていて大丈夫か知りたい」といったご相談でも大丈夫です。お一人おひとりのペースに合わせて、無理のない通い方を一緒に考えていきます。

※急に強い痛みやしびれが出た場合、夜も眠れないほど痛い場合などは、無理をせず医療機関での受診もご検討ください。

春のスタートを、できるだけ軽やかな首・肩・背中で過ごせるように、「少し気になるな」という段階でも、どうぞ遠慮なくご相談くださいね。

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